Os nutricionistas dão as dicas.

Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo, são dois fatores vitais para manter a saúde e o bem-estar em dia. Veja algumas dicas valiosas:


- Procure manter a “dieta” de segunda à sexta-feira, mas cuidado com os excessos de final de semana. Comer de “tudo”, mas sem exagero nas quantidades.

- No inverno, é possível substituir saladas cruas por uma excelente salada quente. Refogue verduras ou cozinhe no vapor, mas não por muito tempo, para não perderem os nutrientes.

- Temperos que emagrecem: pimenta vermelha (3g/dia), gengibre (1 colher de chá/ dia) e vinagre de maçã (2 colheres de chá/dia) são alimentos termogênicos, capazes de acelerar  metabolismo.

- Diuréticos naturais: Quem tem a tendência de reter líquidos, pode amenizar o problema incluindo salsa na dieta. Ela atua no organismo como um diurético natural, ajudando os vasos sanguíneos a eliminar o excesso de líquidos. Pode ser adicionada em sanduíches, sopas e chás.

- Comece pela salada: pessoas que comem saladas antes do almoço consomem 12% menos de calorias do que se fossem direto ao prato principal.

- Beba 2 litros de água por dia, mas não durante as refeições, pois atrapalha a digestão e distende o abdômen.

- Uma opção de fruta que não pode faltar diariamente é a maçã, pois protege o coração das doenças cardiovasculares.

- Consuma peixe pelo menos 1 vez por semana.

- Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inúmeras doenças (vitaminas antioxidantes).

- Retire toda a gordura visível das carnes antes de cozinhá-las.

- Use ovos cozidos e nunca fritos, no máximo 3 vezes por semana, pode ser substituído pela carne.

- Jamais fi que em jejum. Coma a cada 3 a 4 horas.

- Coma verduras de folhas verde escuras como brócolis, couve, espinafre, pois contém bioflavonoides, substâncias que interferem no metabolismo das gorduras.

Autor: GMI
Fonte: GMI
tags: nutricionistas, dicas, saúde
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